Kasuga Eagles　senior/middle/papas mamas

皆様お疲れ様です。今日は私（杉山）が実践してある程度の効果を得ているウォーキングを中心とした体重管理を紹介いたします。用意するもの①デジタル体重計（アナログはだめです。乗る位置により体重が変わります。）②万歩計③グラフ用紙（私は
ｉｐｈｏｎｅアプリのＡ＋体重管理150円を使用してます。）
０）ベースは夫婦円満・楽しい家族・楽しい仕事だと思います。
１）現状把握　毎日の歩いた歩数と朝（起きてトイレ後）夜（寝る前）の体重をは計り、記録してください。
　　私は1週間のリズムがあります。火・水・木は12000歩体重朝６５．５夜６６．０ぐらい、金土日は5000歩で体重は少し増えま　　す。まずこの習慣をつけてください。体重が減るとやる気がわくし、増えたら焦ります。グラフ化が大切です。
２）お酒は毎日飲んでます。楽しんでます。本からの情報・実践したフィーリングから①赤ワイン②白ワイン③焼酎④ハイボール　　⑤ビール・日本酒と思われます。私の友人はお酒とともに氷水飲んでいます。ビールの時はできませんが、他の時は。健康　　にいいと医者から勧められて。
３）野菜中心の食事にしています。食事の量はあまり気を使っていませんが、食事はまず野菜から食べ、野菜が無くなるまで次　　のものは食べません。ためしてがってんでやっていたんですが、体重管理というより食事後の血糖値の上りが抑えられ、老　　化防止に一番効果があるそうです。　つづく　　文：すぎやま