Kasuga Eagles　senior/middle/papas mamas

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自分のパフォーマンスをおとさないようトレーニングしています。体を強くするというより老化防止程度です。1週間の目標は　１）週1回サイクリング牛頸ダム1周　２）毎日腕立て５０腹筋１００背筋５０スクワット５０もしくは体幹トレ　３）週1回ジョギング15分　４）子どもとキャッチボール　５）子どもとキック練習　６）野球素振り　そんなにたいへんなメニューではありませんが、サボリ気味にすすめてます。

６パックへの道　ウォーキングで体重コントロールしているので、高い目標の１週間メニューではありません。現在１７１ｃｍ６５．５ｋｇ体脂肪１６～１７％です。実行すれば第一目標の体重６３ｋｇ以下体脂肪１２％程度うっすら６パックになるとおもいますが、ここから先は簡単ではありません。明確な目標・実行するモチベーション・根性・忍耐等が必要です。

もしモチベーションがあがり６パックになりましたら詳細を報告いたします。　－終わりー　ご一読いただきありがとうございます。文：杉山  

ここからは気をつけていること・習慣化できたことを箇条書きに書いていきます。　８）仕事に余裕がないと歩けません。仕事は追いかけて、追いかけられずです。　９）朝食にヨーグルト・バナナ食べてます。便通のためです。　１０）根菜類・きのこ料理リクエストしてます。便通とカロリーが低い食事なので。　１１）油・白砂糖・ジャンクフード（ポテチ等）は少なめにしています。　１２）半年前までルネサンスで筋トレ・水泳してましたが止めました。スポーツジムでなくてもできるかなと思いまして。月1万で通っていましたので今は年間12万円貯金が増える予定です。以上が私の実践ですが、特別なことはしていません。みなさん独自の工夫点がありましたら、ぜひとも教えてください。つづく  

４）一日の歩数は大事です。10000歩歩けば体重は落ちていきます。食事制限アルコール制限はほとんどありません。日常の歩く距離確保です。コンビニ・郵便局・クリーニング・銀行・犬の散歩・会社そしてエレベーターエスカレーターを使用しないこと、かなり歩数増えます。車で買い物時にはなるべく遠くに駐車。皆さんも工夫してください。10000歩はそんなにたいへんではありません。
５）飲み会は断りません。楽しみます。でも体重管理がありますので、まずサラダ、そして往きも帰りも極力歩くようにしています。天神で飲んでも大橋ぐらいまで歩いてタクシーに乗ります。電車で帰ってきたときは大野城・白木原から自宅まで歩きます。（50分ぐらい）がっつり飲んでも体重増えません。
６）夜遅くの食事。私の場合これが一番厄介です。通常食事は夜10時からです。就寝は12時半。食事をした後30分から1時間散歩します。そして入浴就寝。散歩入浴6時間睡眠で体重は1.0kg落ちます。つづく  

皆様お疲れ様です。今日は私（杉山）が実践してある程度の効果を得ているウォーキングを中心とした体重管理を紹介いたします。用意するもの①デジタル体重計（アナログはだめです。乗る位置により体重が変わります。）②万歩計③グラフ用紙（私は
ｉｐｈｏｎｅアプリのＡ＋体重管理150円を使用してます。）
０）ベースは夫婦円満・楽しい家族・楽しい仕事だと思います。
１）現状把握　毎日の歩いた歩数と朝（起きてトイレ後）夜（寝る前）の体重をは計り、記録してください。
　　私は1週間のリズムがあります。火・水・木は12000歩体重朝６５．５夜６６．０ぐらい、金土日は5000歩で体重は少し増えま　　す。まずこの習慣をつけてください。体重が減るとやる気がわくし、増えたら焦ります。グラフ化が大切です。
２）お酒は毎日飲んでます。楽しんでます。本からの情報・実践したフィーリングから①赤ワイン②白ワイン③焼酎④ハイボール　　⑤ビール・日本酒と思われます。私の友人はお酒とともに氷水飲んでいます。ビールの時はできませんが、他の時は。健康　　にいいと医者から勧められて。
３）野菜中心の食事にしています。食事の量はあまり気を使っていませんが、食事はまず野菜から食べ、野菜が無くなるまで次　　のものは食べません。ためしてがってんでやっていたんですが、体重管理というより食事後の血糖値の上りが抑えられ、老　　化防止に一番効果があるそうです。　つづく　　文：すぎやま  

７月１０日日曜日　久しぶりに練習できました。
梅雨明け３４度暑かった。

５月６月と雨ばかりで練習できませんでしたが、
お集まりいただいたみなさまありがとうございました。

今回はパパスママス所属のお子さんが
暑い中にも関わらず活き活きとしてましたので
最後までゲームに参加してもらいました。
当初の予定は最後のみ大人だけで、と計画していましたけど
変更しました。ご了承ください。

次回は１８日月曜日祝日　春日市民スポーツセンター
ｖｓ中学二年生チームです。

いい汗かいて　最高の一杯を！  

パパスママス７月の日程です。

７月１０日日曜日　　　　春日野小学校グラウンド　１５時から　練習と紅白戦
７月１８日月曜日祝日　春日市民スポーツセンター　１８：００から　イーグルス中２と交流試合

パパスママスは現在２０名程度の会員数です。
随時体験を受けつけています。