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2011年09月04日

体重コントロールからトレーニング・6パックへ

自分のパフォーマンスをおとさないようトレーニングしています。体を強くするというより老化防止程度です。1週間の目標は 1)週1回サイクリング牛頸ダム1周 2)毎日腕立て50腹筋100背筋50スクワット50もしくは体幹トレ 3)週1回ジョギング15分 4)子どもとキャッチボール 5)子どもとキック練習 6)野球素振り そんなにたいへんなメニューではありませんが、サボリ気味にすすめてます。

6パックへの道 ウォーキングで体重コントロールしているので、高い目標の1週間メニューではありません。現在171cm65.5kg体脂肪16~17%です。実行すれば第一目標の体重63kg以下体脂肪12%程度うっすら6パックになるとおもいますが、ここから先は簡単ではありません。明確な目標・実行するモチベーション・根性・忍耐等が必要です。

もしモチベーションがあがり6パックになりましたら詳細を報告いたします。 -終わりー ご一読いただきありがとうございます。文:杉山  


Posted by 02 at 23:37パパスママス

2011年09月04日

ウォーキングを中心とした体重管理(3)

ここからは気をつけていること・習慣化できたことを箇条書きに書いていきます。 8)仕事に余裕がないと歩けません。仕事は追いかけて、追いかけられずです。 9)朝食にヨーグルト・バナナ食べてます。便通のためです。 10)根菜類・きのこ料理リクエストしてます。便通とカロリーが低い食事なので。 11)油・白砂糖・ジャンクフード(ポテチ等)は少なめにしています。 12)半年前までルネサンスで筋トレ・水泳してましたが止めました。スポーツジムでなくてもできるかなと思いまして。月1万で通っていましたので今は年間12万円貯金が増える予定です。以上が私の実践ですが、特別なことはしていません。みなさん独自の工夫点がありましたら、ぜひとも教えてください。つづく  


Posted by 02 at 23:13パパスママス

2011年09月04日

ウォーキングを中心とした体重管理(2)

4)一日の歩数は大事です。10000歩歩けば体重は落ちていきます。食事制限アルコール制限はほとんどありません。日常の歩く距離確保です。コンビニ・郵便局・クリーニング・銀行・犬の散歩・会社そしてエレベーターエスカレーターを使用しないこと、かなり歩数増えます。車で買い物時にはなるべく遠くに駐車。皆さんも工夫してください。10000歩はそんなにたいへんではありません。
5)飲み会は断りません。楽しみます。でも体重管理がありますので、まずサラダ、そして往きも帰りも極力歩くようにしています。天神で飲んでも大橋ぐらいまで歩いてタクシーに乗ります。電車で帰ってきたときは大野城・白木原から自宅まで歩きます。(50分ぐらい)がっつり飲んでも体重増えません。
6)夜遅くの食事。私の場合これが一番厄介です。通常食事は夜10時からです。就寝は12時半。食事をした後30分から1時間散歩します。そして入浴就寝。散歩入浴6時間睡眠で体重は1.0kg落ちます。つづく  


Posted by 02 at 22:50パパスママス

2011年09月01日

ウォーキングを中心とした体重管理(1)

皆様お疲れ様です。今日は私(杉山)が実践してある程度の効果を得ているウォーキングを中心とした体重管理を紹介いたします。用意するもの①デジタル体重計(アナログはだめです。乗る位置により体重が変わります。)②万歩計③グラフ用紙(私は
iphoneアプリのA+体重管理150円を使用してます。)
0)ベースは夫婦円満・楽しい家族・楽しい仕事だと思います。
1)現状把握 毎日の歩いた歩数と朝(起きてトイレ後)夜(寝る前)の体重をは計り、記録してください。
  私は1週間のリズムがあります。火・水・木は12000歩体重朝65.5夜66.0ぐらい、金土日は5000歩で体重は少し増えま  す。まずこの習慣をつけてください。体重が減るとやる気がわくし、増えたら焦ります。グラフ化が大切です。
2)お酒は毎日飲んでます。楽しんでます。本からの情報・実践したフィーリングから①赤ワイン②白ワイン③焼酎④ハイボール  ⑤ビール・日本酒と思われます。私の友人はお酒とともに氷水飲んでいます。ビールの時はできませんが、他の時は。健康  にいいと医者から勧められて。
3)野菜中心の食事にしています。食事の量はあまり気を使っていませんが、食事はまず野菜から食べ、野菜が無くなるまで次  のものは食べません。ためしてがってんでやっていたんですが、体重管理というより食事後の血糖値の上りが抑えられ、老  化防止に一番効果があるそうです。 つづく  文:すぎやま  


Posted by 02 at 15:18パパスママス

2011年07月11日

パパスママス

7月10日日曜日 久しぶりに練習できました。
梅雨明け34度暑かった。

5月6月と雨ばかりで練習できませんでしたが、
お集まりいただいたみなさまありがとうございました。

今回はパパスママス所属のお子さんが
暑い中にも関わらず活き活きとしてましたので
最後までゲームに参加してもらいました。
当初の予定は最後のみ大人だけで、と計画していましたけど
変更しました。ご了承ください。

次回は18日月曜日祝日 春日市民スポーツセンター
vs中学二年生チームです。

いい汗かいて 最高の一杯を!  


Posted by 02 at 21:27パパスママス

2011年07月06日

パパスママス 7月の日程

パパスママス7月の日程です。

7月10日日曜日    春日野小学校グラウンド 15時から 練習と紅白戦
7月18日月曜日祝日 春日市民スポーツセンター 18:00から イーグルス中2と交流試合

パパスママスは現在20名程度の会員数です。
随時体験を受けつけています。  


Posted by 02 at 17:30パパスママス